nogi trening

[...] 28.01.2015 DT Rower 2x10 km Naoglądałam się treningów rozmaitych w dziennikach i wymyśliłam, że spróbuję z takim, który Etrala kiedyś miała w Kiju. On ma sporo na nogi, a chciałabym je teraz "przycisnąć" póki zimno, bo może bliżej wiosny bym wróciła do czegoś w rodzaju treningów rowerowych, a to mi się z mocnym treningiem nóg trochę [...]

[...] 2x10x15kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 2x8x6kg, 1x6x8kg. 10 min szybkiego marszu na bieżni skos dodany: nachylenie 8, prędkość 6 km. 5. Wznosy nogi w leżeniu na boku 3x10: zrobione. 6. Podciąganie nóg w zwisie 3x5: zrobione. Komentarz: 1. Na cztery serie to 22kg do kupy dały się we znaki... Wykonanie z dalekim [...]

[...] w opadzie tułowia 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Allahy NOGI 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust 5x10 3. Podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 4. Odwodzenie nogi w tył 5. Wejście na skrzynię 6. Brzuch na maszynie Czy to będzie okej? Tylko nie wiem za bardzo ile przyjąć serii i powtórzeń pozostałych ćwiczeń Cel: Dalsze [...]

[...] Krem z dynii, pstrąg łososiowy 1 878,5 kcal 116,8 gB 153,2 gW 88,8 gT trening z gumą: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok 3x15 sobota: 1. placuszki z dyni i twarogu, jogurt grecki 2. jw 3. udka z kurczaka w curry i rozmarynie, pieczona dynia i ziemniaki [...]

[...] ryż, warzywa 3. 3 rogale...heh 4. chyba pizza.. moja oczywiście :P trening z gumą: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x max 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 z gumą krótką 5. Odwodzenie nogi w bok leząc z gumą krótką 3x15 plus podciąganie z gumą 4/3/3/3 plus spacer w lesie ;) fajnie zimowo;) [...]

[...] jaja, pasta z oliwek 4. Chleb gryczany, jaja, pomidor trening z gumą na rozruszanie: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok 3x15 Dzisiaj: 1. Placki z mąki gryczanej i ryżowej, mleczko kokosowe, jajo, whey, mus ze śliwek 2. Faszerowane papryki- mięso [...]

[...] 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/13/10 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 16/15/10+5 20/16/13 16/13/13 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 12/12/12 [...]

[...] to zrobiłam w domu z gumami 1. rozpiętki z gumą na piłce 12/12/12/12 2. pompki na piłce 10/8/8/8 3. wiosło z gumą 12/12/12/12 4. Uginanie z piłką 18/13/13/13 5. odwodzenie nogi w bok leżąc na ugiętych nogach z gumą 15/15/15 6. odwodzenie w pozycji glute bridge 3x max 7. rotatory z gumą 12/12/12/12 Poniedziałek. 1. Jaglane, whey, brazlilijskie, [...]

Pewnie też trening zweryfikuje co dam radę zrobić. Bo po wczoraj już wiem, że przy odwodzeniu nogi bokiem 15 powtórzeń to jest za dużo. Sobota 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. Golonka z indyka, ziemniaki+ sok marchew jabłko kiwi 3. Ciasto ze śliwką 4. Pizza gryczano-kukurydziano z chorizo, warzywami, mozarellą 1. Jaja, chleb gryczany, masło 2. [...]

[...] 45s b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna b.mocna/b.mocna/b.mocna/mocna b.mocna/b.mocna/mocna/mocna b.mocna/b.mocna/mocna/mocna 3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30-60s 40/30/40/40 40/40/30/40 30/30/30/40 30/30/30/40 30/30/30/30 4a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę) 14/13/12/10 15/13/12/10 12/10/16/12 [...]

[...] Nie wiem od czego to było. Piątek: zrobiłam sobie trening w domu z gumami 1. uginanie na piłce 15/12/12/13 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 12/12/12 5. unoszenie ramion do przodu z gumą 10/10/10/10 6. rotatory z gumą 12/12/12 dzisiaj siłka: 1. [...]

[...] ale nie pamiętam. W Poniedziałek zrobiłam trening z gumami w domu 1. uginanie na piłce 12/10/10/10 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 10/10/10 5. rotatory z gumą 12/12/12 plus trochę rowerka wczoraj testowałam ten jeden trening na dół [...]

[...] alkohol, ale jak tu nie pić :-D były spacery Wczoraj na rozruch trening w domu: 1. uginanie nóg z piłką 12/10/10/10 2. wypchanie bioder z gumą 12/12/12/12 3. unoszenie nogi w bok leżąc z gumą 10/10/10/10 4. wypychanie nogi klęcząc z gumą 10/10/10/10 na kolejne jakieś 4 tygodnie będzie taki trening: 1. Inverted row 5x5 2. Pompki na [...]

[...] modyfikacji. Trening dalej mega męczący - w siadach +5kg w ostatniej serii, w suwnicy +10kg. Martwy poczułem o wiele lepiej niż ze sztangą jak robie w dni lower. Dalej nogi już paliły wszędzie, wracając samochodem jechałem jak babcia 90lat %-) Chciałem zrobić małe ładowanie, bo waga dzisiaj najniższa do tej pory - 87,9kg, ale nie czuję [...]

[...] na siłownię dojechałam rowerem (20minutowe aero), więc już mnie to trochę zmęczyło. Po drugie dostałam okres. A po trzecie dawno nie robiłam tyle powtórzeń w ćwiczeniach i nogi to moja najsłabsza partia, ale to chyba mnie nie usprawiedliwia :-P *3. Szczerze to miałam tak miękkie nogi po prostowaniu, że myślałam, że nie zrobię w ogóle ani jednej [...]

No i niestety moje przypuszczenia się potwierdzily , mała dziurka w blonie bębenkowej w lewym uchu , z racji ze mała to mam nadzieje ,ze się szybko zrośnie. Przepisane krople i za tydzień wizyta kontrolna . Z racji ,ze do końca testu pozostalo 10dni kontynuuje nadal trening tylko ,ze mniejszym ciężarem. po podsumowaniu zrobie sobie 2tyg przerwy [...]

06.12.2013 Waga 99kg :) Ostatni trening przed niedzielnym podsumowaniem. Kreatyny jeszcze troche zostalo i Stanofusion na kilka treningow wiec cykl przeciagne jeszcze z 2 tygodnie, ale podsumowanie robimy w niedziele. Dzis znowu sporo serii, bardzo fajnie mi sie trenowalo. TRENING NOGI 1. Wstepne zmeczenie - wyprosty na maszynie 3x20 2. Przysiady [...]

Dzień: 8 Dzień się zaczał w pociagu bo w domu byłem dopero ok. godz 12. Sniadanko wyglądało tak ze zjadłem 2 przełożone kromy z szynką i serem i zapiłem to sokiem bananowym. I oto mój posiłek poranny. Na załączonym obrazku są 3 kromy ale ja zjadłem tylko 2 bo więcej mi nie wesżło i do tego jedną mandarynkę wcisnąłem Po powrocie do domu zapiłem [...]

[...] trochę i poszedłem na siłkę. Ostatni trening na 15tkach, po kolei: Oczywiście przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY Na początku rozgrzewka 10 min rowerek, potem nogi łydki bez problemu aż do moemntu gdy zaczęła się klata. Na płaskiej miałem podnieść 85kg. W pierwszej serii poszło łądnie a w drugiej już tylko 13powt bo chyba zrobiłem [...]

[...] cwiczyło mi się super, wszystkei ćwiczenia ze sporym zapasem sił ! Zeby zawsze tak było ... TRENING: DIETA: 1 jaja + chleb z pomidorem + owsiane + oliwa 2 u dziadka kawałek nogi + zupa(kwasówka) 3 po treningu: makaron + pulpety z mięsem 4 makaron + pulpety z mięsem 5 makaron + pulpety z mięsem 6 chleb z serem białym + ogórek 7 białeczko + [...]